Cinq outils somatiques pour l’anxiété à l’ère de l’IA

Par Amir Alon, praticien en Somatic Experiencing® (SEP) - 25 août 2026

Les outils changent chaque mois, les rôles deviennent moins clairs et l’avenir est difficile à imaginer. Si l’IA transforme votre travail, vous l’avez probablement aussi ressenti dans votre corps, même quand la journée semble se dérouler comme d’habitude.

Pourquoi l’incertitude liée à l’IA se ressent-elle dans le corps ?

Quand votre travail change et que la suite reste incertaine, vous pouvez vous sentir sur le qui-vive. Cela peut se manifester par des épaules tendues, une respiration plus courte ou des pensées qui reviennent sans cesse à ce qui pourrait arriver. Ces réactions peuvent être éprouvantes, même quand la journée se passe sans difficulté particulière.

Comprendre ce qui vous inquiète peut être utile. Vous pouvez aussi remarquer ce que vous ressentez et ce qui vous entoure. Les pratiques suivantes sont des pistes à essayer, sans chercher à obtenir un résultat précis.

Cinq petites pratiques à essayer

1. S’orienter. Quand vous vous sentez sur le qui-vive, laissez votre regard parcourir lentement la pièce. Regardez cinq objets ordinaires, leurs couleurs ou leurs formes. Remarquez ensuite comment vous vous sentez, même si rien ne semble avoir changé.

2. Sentir ses pieds. Posez les deux pieds au sol et sentez les points de contact. Vous pouvez appuyer légèrement, puis relâcher. Observez simplement les sensations que vous remarquez.

3. Allonger l’expiration. Inspirez comme d’habitude, puis laissez l’expiration se prolonger un peu, sans forcer. Essayez quelques fois si cela reste confortable. Si cela vous gêne, revenez à votre respiration habituelle.

4. Nommer une sensation. Si la pensée « tout change et je vais être dépassé » revient, vous pouvez aussi remarquer ce qui se passe dans votre corps : par exemple, « je sens une tension dans la poitrine ». Sans écarter ce qui vous préoccupe, remarquez aussi ce que vous ressentez.

5. Faire une chose avec ses mains. Préparez un thé, arrosez une plante ou lavez une tasse. Pendant ce geste familier, prêtez attention au mouvement, au contact ou à la température. Voyez si ce moment vous apporte un peu de répit.

Quand les petites pratiques ne suffisent plus

Ces pratiques peuvent offrir un peu de répit, mais elles ne sont pas toujours suffisantes. Si la tension persiste ou pèse sur votre quotidien, vous pouvez en parler avec un professionnel. Dans les séances que je propose, nous partons de ce que vous vivez et explorons vos réactions, à votre rythme.

Ces pratiques soutiennent le bien-être ; elles ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique nécessaire.

Vous souhaitez en parler ? Je propose un appel découverte gratuit de 20 minutes pour faire connaissance et voir si cet accompagnement vous convient. Rien à préparer.

Pour approfondir l’approche : Somatic Experiencing International (en anglais).